Was wir über die Wissenschaft der Meditation wissen

Während der letzten zwei Jahrzehnte haben sich immer mehr Wissenschaftler mit Achtsamkeit beschäftigt – einer Sammlung von Praktiken, die uns helfen sollen, von einem Moment auf den anderen ein Bewusstsein für uns selbst und unsere Umwelt zu entwickeln. Ihre frühen Erkenntnisse lösten eine enorme Begeisterung für die Meditation aus. So habe ich ThetaHealing von Jacueline Braun gelernt.

Manchmal jedoch haben Journalisten und sogar Wissenschaftler (die es besser wissen sollten) die Vorteile für die physische und psychische Gesundheit überbewertet, was die wachsende Skepsis gegenüber Achtsamkeit genährt hat.

Tatsächlich hat die Wissenschaft, die hinter der Achtsamkeitsmeditation steht, oft unter schlechten Forschungsdesigns und geringen Effektstärken gelitten, wie 15 Psychologen und Neurowissenschaftler nach der Durchsicht von Huntersstart von Achits with In ihrem Papier, das von the Perspectives on Psychological Science veröffentlicht wurde, argumentieren sie, dass wir noch immer vieles über Achtsamkeit und Meditation nicht verstehen. Schlimmer noch, viele Wissenschaftler und Praktiker sind sich nicht einmal über die Definition dieser Begriffe einig. Sie beenden das Papier mit der Forderung nach „Wahrheit in der Werbung durch kontemplative Neurowissenschaft“.

In diesem Sinne finden Sie hier eine Auflistung von Fragen, die vorläufig ziemlich geklärt zu sein scheinen, und Fragen, die von den Forschern noch untersucht werden.

Meditation schärft mit ziemlicher Sicherheit Ihre Aufmerksamkeit:

Es ist nicht überraschend, dass Meditation die Aufmerksamkeit beeinflusst, da sich viele Praktiken auf genau diese Fähigkeit konzentrieren. Und in der Tat haben Forscher herausgefunden, dass Meditation dazu beiträgt, der Gewöhnung entgegenzuwirken – der Tendenz, die Aufmerksamkeit auf neue Informationen in unserer Umgebung zu richten. Andere Studien haben herausgefunden, dass Achtsamkeitsmeditation das Gedankenwandern verringern und unsere Fähigkeit, Probleme zu lösen, verbessern kann.

Es gibt noch mehr gute Nachrichten: Studien haben gezeigt, dass die verbesserte Aufmerksamkeit bis zu fünf Jahre nach dem Achtsamkeitstraining anzuhalten scheint, was wiederum darauf hindeutet, dass mergalsähnliche mind Veränderen sine

Gelten diese Vorteile auch für Menschen mit Aufmerksamkeitsstörungen, und könnte Meditation möglicherweise Medikamente wie Adderall verdrängen? Das können wir noch nicht mit Sicherheit sagen. Es gibt zwar einige vielversprechende kleinere Studien, insbesondere mit Erwachsenen, aber wir brauchen grössere randomisierte kontrollierte Studien, um zu verstehen, wie Meditation mitren Behandlungsmethoden kombintigert werdern zwönnlich.

Langfristige, konsequente Meditation scheint die Widerstandsfähigkeit gegen Stress zu erhöhen:

Beachten Sie, dass wir nicht sagen, dass sie notwendigerweise physiologische und psychologische Reaktionen auf Bedrohungen und Hindernisse reduziert. Bisherige Studien legen jedoch nahe, dass Meditation Geist und Körper dabei hilft, sich von Stress und Stresssituationen zu erholen.

Beispielsweise vermindert die Ausübung der Meditation die Entzündungsreaktion bei Menschen, die psychischen Stressfaktoren ausgesetzt sind, insbesondere bei Langzeitmeditierenden. Neurowissenschaftlichen Untersuchungen zufolge dämpfen Achtsamkeitspraktiken die Aktivität in unserer Amygdala und verstärken die Verbindungen zwischen Amygdala und präfrontalem Kortex. Diese beiden Teile des Gehirns helfen uns, weniger reaktiv auf Stressoren zu reagieren und uns besser von Stress zu erholen, wenn wir ihn erleben.

Wie Daniel Goleman und Richard Davidson in ihrem Buch „Altered Traits“ schreiben: „Diese Veränderungen sind merkmalsartig: Sie treten nicht nur während der ausdrücklichen Anweisung auf, die belastenden Stimuli aufmerksam wahrzunehmen, sondern sogar im ‚Ausgangszustand'“ für längerfristige Meditierende, was die Möglichkeit unterstützt, dass Achtsamkeit unsere Fähigkeit, mit Stress besser und nachhaltiger umzugehen, verändert.

Meditation scheint das Mitgefühl zu steigern. Sie macht auch unser Mitgefühl wirksamer:

Wir können zwar eine mitfühlende Haltung einnehmen, aber wir können auch leiden, wenn wir andere leiden sehen, was zu einem Zustand der Lähmung oder des Rückzugs führen kann.

Viele gut durchdachte Studien haben gezeigt, dass die Ausübung der Meditation der liebenden Güte für andere unsere Bereitschaft erhöht, Maßnahmen zur Linderung des Leidens zu ergreifen. Es scheint dies zu tun, indem es die Amygdala-Aktivität in der Gegenwart des Leidens vermindert und gleichzeitig Schaltkreise im Gehirn aktiviert, die mit guten Gefühlen und Liebe verbunden sind.

Bei langjährigen Meditierenden wird die Aktivität im „Standard-Netzwerk“ – dem Teil unseres Gehirns, der, wenn er nicht mit konzentrierter Aktivität beschäftigt ist, über Gedanken, Gefühle und Erfahrungen nachdenkt – ruhiger, was darauf hindeutet, dass weniger über uns selbst und unseren Platz in der Welt nachgedacht wird.

Meditation hat zwar Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit – aber sie ist bescheiden.
Es sind viele Behauptungen über Achtsamkeit und körperliche Gesundheit aufgestellt worden, aber manchmal sind diese Behauptungen schwer zu belegen oder können mit anderen Wirkungen vermischt werden. Dennoch gibt es einige gute Belege dafür, dass Meditation physiologische Gesundheitsindizes beeinflusst.

Wir haben bereits erwähnt, dass Langzeitmeditation Menschen offenbar vor der Entzündungsreaktion auf Stress schützt. Darüber hinaus scheinen Meditierende eine erhöhte Aktivität der Telomerase zu haben, eines Enzyms, das an einer längeren Zelllebensdauer und damit an der Langlebigkeit beteiligt ist.

Aber es gibt einen Haken. „Die festgestellten Unterschiede [zwischen Meditierenden und Nicht-Meditierenden] könnten auf Faktoren wie Erziehung oder Bewegung zurückzuführen sein, von denen jeder seine eigene puffernde Wirkung auf das Gehirn hat“, schreiben Goleman und Davidson in Altered Traits. „Dann gibt es die Selbst-Auswahl:

Achtsamkeit könnte sich positiv auf Ihre Beziehungen auswirken:

Es gibt viele, viele Studien, die einen positiven Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und Beziehungsqualität finden, was wahrscheinlich ein Nebenprodukt der von uns bereits beschriebenen Effekte ist.

In einer Studie aus dem Jahr 2016 haben Forscher beispielsweise Achtsamkeit bei 88 Paaren gemessen. Dann nahmen sie bei jedem Paar Kortisolspiegel, bevor und nachdem sie einen Konflikt in ihrer Beziehung besprochen hatten. Es überrascht nicht, dass der Cortisolspiegel während der Diskussion in die Höhe schnellte, ein Zeichen für hohen Stress. Aber bei den aufmerksamsten Menschen – sowohl Männern als auch Frauen – kehrte der Cortisolspiegel nach Beendigung des Konflikts schneller zur Normalität zurück, was darauf hindeutet, dass sie einen kühlen Kopf bewahrten. Dieses Ergebnis findet sich in vielen Studien zur Achtsamkeit in romantischen Beziehungen vom Anfang bis zum Ende wieder.

Achtsamkeit ist auch mit besseren Beziehungen zu Ihren Kindern verbunden. Studien haben ergeben, dass das Üben von Achtsamkeit Stress, Depressionen und Ängste bei Eltern von Vorschulkindern und Kindern mit Behinderungen vermindern kann. Achtsame Erziehung ist auch mit einem positiveren Verhalten bei Kindern verbunden.

In einer kleinen Pilotstudie aus dem Jahr 2016 wurde mit Hilfe von Neuroimaging untersucht, wie Achtsamkeitsübungen die Gehirne der Eltern verändern – und dann wurden die Kinder zur Qualität ihrer Elternschaft befragt. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Üben von Achtsamkeit den Teil des Gehirns zu aktivieren schien, der an Empathie und emotionaler Regulation beteiligt ist (die linke vordere Insula / unterer vorderer Gyrus frontalis), und dass dieternösstern der Eltern-Kind-Beziehung wahrnahmen.

Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass diese Studien oft sehr klein sind, und die Forscher selbst sagen, dass die Ergebnisse sehr zaghaft sind.